Czy brak zakwasów oznacza źle wykonywanie cwiczenia i wogóle zwalony trening?

Siema!
1) Ile powinien wynosić puls przy areobach? Według Papaja mój puls przy treningu cardio powinien wynosić ~135, ale mam w 100% wierzyć maszynie, która mi go wskazuje? Mój orbitrek nie pyta nawet o wiek, więc ten puls, który pokazuję na pewno nie jest dokładny... Jaka rada?
2) Jaka częstotliwość? Lepiej robić szybciej na mniejszym "ciężarze" niż wolniej na większym? Mowa tu o orbitreku i rowerku.
3) Jaki czas temu poświęcać po treningu? Teraz robię ~20 minut (cel redukcja). Czy koniecznie po skończonych areobach ma się ze mnie lać pot? Bo teraz jak schodzę po tych 20 minutach to spocony jestem, ale nie przesadnie, bo się sugeruję pulsem, który wskazuję mi maszyna przez co częstotliwość nie jest za duża.
Pozdrawiam!

WItam. Mam 23 lata, ćwiczę na siłowni od 8 lat. Ostatnio zrobiłem badanie testosteronu i wyszło jak na mój wiek bardzo mało 3,23 przy normie 2,8-10. Co mogę zrobić żeby go podwyższyć, oczywiście bez żadnych "wspomagaczy". Z góry dzięki za odpowiedź.

zdiagnozowano u mnie chorobe Hashimoto (mam podwyzszone TSH, przeciwciala tarczycy okolo 340%), chociaz ze zwgledu na ilosc przeciwcial tarczycy, bym bym raczej sklonny powiedziec, ze mam raczej niedoczynnosc tarczycy. 14 lat chodze na silowne, przewaznie od 4 do 6 razy w tygodniu, 2 partie ciala na trening + lekka rozgrzewka przed i krotkie cardio po, ogonie mieszcilem sie w 1,5 godzinie.
Pytanie, w jaki sposob powinienem zmienic swoj trening w przypadku niedoczynosci tarczycy a jak w przypadku Hashimoto?
Moj znajomy PT powiedzial mi, zebym robil cardio o niskiej intensywnosci i krotkie treningi silowe (20-30 minut) i powiedzial, zebym robil malo powtorzen, za to wysokim ciezarem. Oczywiscie gluten i nabial juz odstawilem + doszla suplementacja witaminy D3, B12, B6, K2, C, jod+selem, ZMA, kwas foliowy + Omega 3. Prosze o informacje na temat przykladowego treningu, z gory dzieki za odpowiedz, pozdro

Witam
Od lipca zeszlego roku wykonuje pompki w domu. Jest to jedyne cwiczenie ktore wykonuje i tylko takie dalej planuje wykonywac. Pompki wykonuje trzy razy w tygodniu: pn/sr/so. Swoje postepy skrupulatnie zapisuje. Zaczynajac, wykonywalem 15 serii dziennie. Na dzien dzisiejszy wykonuje 30 serii pompek po 17 w pierwszych 25 seriach. ostatnie 5 serii na maxa czyli 20, 18, 15, 15, 16 (malejaco). Miedzy seriami jest przerwa 45 sekund. Pompki wykonuje na uchwytach by zejsc nizej, praktycznie dotykajac klatka piersiowa podlogi. Pompki wykonuje w podobnym tempie czyli srednio 10/minute. przy 300 pompkach bylo to niespelna 30 minut, obecnie 509 w niespelna 50 minut. Nie chce wydluzac czasu treningu ponad te 50 minut, raczej sklanial bym sie ku zmniejszeniu czasu, jezeli to mozliwe, przy dalszej progresji i rozbudowie masy miesniowej partii ktore trenuje. Chcialbym nadal progresowac i zastanawiam sie jak zmienic taktyke progresji. Czy skorygowac ilosc powtorzen i serii np. 20 serii zaczynajac od np. 25-30 powtorzen i z kazda seria robic ich coraz mniej, oczywiscie tyle ile dam rade z zachowaniem powiedzmy 2-3 pompek przed upadkiem miesniowym. Czy moze dolozyc obciazenia w formie plecaka z szesciopakiem wody (9kg) i od nowa rozpisac plan treningowy robiac powiedzmy po 12 pompek w serii? Jezeli to mozliwe, prosze o porade. Waze 74kg, przy 172cm wzdrostu. Suplementuje dodatkowo 90g. bialka/10g weglowodanow/5g kreatyny dziennie oraz naprzemiennie kwas hialuronowy i kolagen na stawy (minimalna rekomendowana dawka, biore ze wzgledu na bole, ktore od czasu rozpoczecia suplementacji 2 miesiace temu juz ustaly). Pozdrawiam serdecznie Artur

Witam, moja dziewczyna od dawna jest wegetarianka i bardzo zależy jej na zrzuceniu wagi lecz ma problem z doborem makro elementow w diecie wegetariańskiej, oraz w jaki sposób może sobie podnieść poziom żelaza? Pozdrawiam Michał :)